Scienza, non mode
Ogni percorso si basa su evidenze scientifiche e sulla tua situazione ormonale e metabolica reale.
Esperta in PMOS e ormoni femminili
Il tuo corpo non è sbagliato. Ha solo bisogno della strategia giusta.
Sono la Dott.ssa Paola Bonfigli, Biologa Nutrizionista e Personal Trainer. Aiuto le donne con o senza PMOS/PCOS, insulino-resistenza e squilibri ormonali, a ritrovare equilibrio, energia e una forma fisica di cui essere fiere — senza diete punitive né rinunce senza senso.
"Alle mie pazienti, solo il massimo"
Ti riconosci in almeno 3 di questi segnali?*
Non è sfortuna e non è mancanza di volontà. Spesso dietro c'è uno squilibrio ormonale o un'insulino-resistenza mai indagata davvero.
- Ciclo irregolare, doloroso o assente
- Peso che non scende nonostante la dieta
- Gonfiore e ritenzione costanti
- Stanchezza e cali di energia durante il giorno
- Voglia incontrollabile di dolci
- Peli superflui, acne o caduta dei capelli
La buona notizia: con la giusta strategia di nutrizione, allenamento e stile di vita si può intervenire alla radice. È esattamente quello che faccio ogni giorno — e che ho fatto prima di tutto su me stessa.
*I sintomi elencati possono avere molteplici cause: solo un professionista sanitario può fare una diagnosi.
Chi sono
Non ti chiedo di credermi sulla parola. Ho vissuto la PMOS sulla mia pelle.*
Sono Biologa Nutrizionista e Personal Trainer laureata, specializzata in PMOS/PCOS, insulino-resistenza e disturbi ormonali femminili. Ma prima di tutto sono una donna che gestisce la propria PMOS e ha visto su di sé gli effetti di una ricomposizione corporea mirata.
Soffrire di PMOS, insulino-resistenza, ritenzione o lipedema colpisce la sfera psicologica tanto quanto quella fisica. Non si tratta solo di salute o estetica: si tratta di benessere, di piacersi, di sentirsi femminili. Il mio obiettivo è che un giorno ti guardi allo specchio e pensi: "Non sono mai stata così bene".
*Il mio percorso personale dal 2017 a oggi. Mostra risultati individuali e soggettivi, frutto di anni di tentativi, anche sbagliati, e approcci professionali che mi hanno aiutata.
Allenamento e nutrizione: i due lati della stessa medaglia.
Ho sofferto per anni di acne, ciclo irregolare, gonfiore e caduta dei capelli, so cosa significa non sentirsi belle e avere la sensazione di vivere in un corpo che non ti appartiene.
Ho provato di tutto per migliorare i sintomi: pillola, isotretinoina, minoxidil, inositolo, diete chetogeniche, diete iperproteiche, diete a 1000 kcal al giorno, allenamenti 6 giorni su 7 o addirittura 2 volte al giorno. Ho distrutto il mio metabolismo, ma l'ho anche ricostruito, un giorno alla volta.
Queste esperienze mi hanno portato a una grande consapevolezza: i farmaci possono essere essenziali, ma non sono la scorciatoia. Uno stile di vita sano a 360 gradi è quello che fa la differenza sui risultati che ottieni.
- Laurea Magistrale in Scienze della Nutrizione Umana — indirizzo Nutraceutica
- Laurea Magistrale in Management dello sport e delle attività motorie
- Laurea in Scienze Motorie, indirizzo Biosanitario
- Istruttrice di Powerlifting e Consulente Nutrizionale per lo sport
- Formazione continua su PCOS/PMOS, ciclo mestruale, lipedema, ricomposizione corporea
- Campionessa italiana e regionale di tiro con l'arco storico e da caccia (2024, 2025, 2026, FIDASC, LIAS)
I miei percorsi
Il percorso che ti cambia la vita
Valutiamo insieme il tuo punto di partenza e capiamo la strategia migliore per i tuoi sintomi. Perché ogni donna è diversa e merita un approccio su misura. Compila il questionario e scopri come migliorare i tuoi sintomi.
PMOS BALANCE
Equilibrio ormonale senza rinunce
Clicca qui
PMOS BALANCE
Equilibrio ormonale senza rinunce
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Il percorso specifico per chi ha PMOS/PCOS e insulino-resistenza. Include dieta personalizzata e allenamento mirato, coordinati insieme per migliorare energia, gonfiore, regolarità del ciclo, peso e pelle. Si parte dalle cause, per questo funziona.
- Strategia nutrizionale specifica senza restrizioni inutili (sì ai carbo)
- Supporto costante e aggiustamenti continui lungo tutto il percorso
SHAPE Her
Ricomposizione corporea al femminile
Clicca qui
SHAPE Her
Ricomposizione corporea al femminile
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Il percorso per chi non ha PMOS e vuole ricomporre il fisico: meno massa grassa, più massa magra, più tono. Un fisico scolpito e con meno ritenzione.
Include dieta e allenamento mirati per il corpo femminile. Che tu parta da zero o ti alleni da anni, è il percorso per te.
- Niente cibi proibiti a vita, la sostenibilità è la chiave
- Risultati concreti grazie a un percorso strutturato che ti segue nel tempo
Perché questa volta sarà diversa
Donne normali, equilibri straordinari
Non vendo una dieta.
Negli anni ho capito che le diete falliscono sempre, perché il corpo si adatta, anche al piano migliore. Per questo lavoro solo con percorsi. Costruisco con te una strategia completa che tratta la causa del problema, non solo il sintomo, e ti accompagno nel tempo. Ascoltiamo gli adattamenti del corpo e rispondiamo in maniera tempestiva, fin quando non penserai di essere totalmente autonoma. Lì, non avrai più bisogno di me.
Nutrizione + allenamento
Il tuo piano alimentare e il tuo allenamento parlano finalmente la stessa lingua, perché sono gestiti dalla stessa persona.
Il corpo femminile al centro
Ciclo mestruale, PMOS, lipedema: lavoro sulle specificità del corpo della donna, che la dietologia classica spesso ignora.
Domande frequenti
Domande frequenti
Risposte chiare e oneste su PMOS, benessere ormonale, insulino-resistenza e i miei percorsi. Se non trovi la tua, scrivimi pure su WhatsApp.
Cos'è la PMOS/PCOS e come si riconosce?
La PMOS (sindrome dell'ovaio policistico) è una condizione endocrino-metabolica che coinvolge ormoni, ciclo mestruale e metabolismo. I segnali più comuni sono ciclo irregolare, acne, caduta dei capelli, eccesso di peluria, gonfiore, stanchezza e difficoltà a gestire il peso. La diagnosi va fatta da un medico o ginecologo: il mio lavoro è aiutarti a gestire lo stile di vita per migliorare i sintomi. Leggi l'approfondimento sui sintomi della PCOS/PMOS.
Che ruolo ha l'insulino-resistenza?
L'insulino-resistenza è spesso presente nelle donne con PMOS e può amplificare sintomi come fame nervosa, accumulo di grasso, stanchezza e ciclo irregolare. La buona notizia è che nutrizione, movimento mirato e sonno migliorano sensibilmente la sensibilità insulinica, con benefici su energia, peso e ormoni. Leggi l'articolo completo su dieta e insulino-resistenza.
Devo per forza seguire una dieta?
No. Il mio approccio non è una dieta da seguire a tempo, ma un piano alimentare costruito su di te: le tue abitudini, i tuoi gusti, il tuo ciclo, il tuo metabolismo. Niente diete da 1000 kcal, niente esclusioni senza senso. L'obiettivo è imparare a mangiare in modo sostenibile e autonomo.
PMOS BALANCE e SHAPE Her: qual è la differenza?
PMOS BALANCE è il percorso specifico per chi ha PMOS/PCOS e/o insulino-resistenza: lavoriamo su nutrizione, allenamento, sonno e stress per riequilibrare ciclo, energia, gonfiore e peso. SHAPE Her è dedicato a chi non ha PMOS ma vuole ricomposizione corporea: meno massa grassa, più tono, glutei e pancia, con dieta e allenamento mirati sul corpo femminile.
Quanto tempo serve per vedere i primi risultati?
Dipende dalla persona, dalla storia e dal punto di partenza. Molte donne notano miglioramenti in energia, digestione e regolarità del ciclo già nelle prime settimane; i cambiamenti sulla composizione corporea richiedono più tempo e costanza. Io non prometto numeri, ma ti accompagno passo dopo passo.
Serve la prescrizione medica per iniziare?
No, il percorso nutrizionale e l'allenamento non richiedono una prescrizione medica. Per eventuali terapie, esami o diagnosi ti indirizzo sempre verso il tuo medico di fiducia o il ginecologo: il mio compito è integrare lo stile di vita con il lavoro medico, non sostituirlo.
Posso acquistare solo la guida senza fare un percorso?
Sì. La guida RIPRENDITI IL CONTROLLO è pensata per chi vuole iniziare in autonomia con informazioni chiare e pratiche sulla PMOS. I percorsi PMOS BALANCE e SHAPE Her, invece, ti offrono un accompagnamento personalizzato e continuativo con me.
Le informazioni sono a scopo informativo e non sostituiscono la diagnosi o la prescrizione di un medico o di un professionista sanitario abilitato.
Il primo passo è una conversazione
Raccontami cosa stai vivendo: ti risponderò personalmente e capiremo insieme se e come posso aiutarti. Niente risposte automatiche, niente giudizio.
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